안녕하세요 데즈런입니다. 40대가 되기 전에 우리 몸은 이미 많은 변화를 겪게 됩니다. 특히 흉추, 즉 흉골 부위는 일상생활의 자세와 습관에 큰 영향을 받아 휘어지기 쉽습니다. 더욱이 요즘에는 장시간의 사무, 스마트폰 사용, 운동부족으로 인한 신체적 불균형으로 인해 불편함을 호소하는 분들이 많습니다. 40세가 되기 전에 굽은 허리 스트레칭을 시작하는 것이 좋다고 말하는 이유는 이 나이에는 몸이 아직 유연하고 회복력이 높아 굽은 등받이 없이도 올바른 자세를 만들 수 있기 때문입니다. 또한, 일찍 시작하면 잘못된 자세로 인한 문제를 예방하고 건강한 척추와 자세를 교정하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
뒤로 구부러진
“이 글을 읽는 독자들이 40대 이상이라도 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.” 이 스트레칭이 40대 이후에도 효과적인 이유는 나이가 들수록 감소하는 유연성과 근력을 유지하고 향상시키는데 도움을 주기 때문입니다. 굽은 등을 곧게 펴고 흉추를 동시에 회전시켜 몸 전체를 스트레칭하는 효율적인 운동을 소개하겠습니다. 앞으로도 꾸준히 실천하셔서 연령에 따른 근골격계 문제를 완화하고 전반적인 신체 기능을 향상시켜 보시기를 바라겠습니다.
굽은 등 스트레칭 ※ 굽은 등 스트레칭 주의사항 : 1동작당 10~15회 실시합니다. 세트수는 많을수록 좋고, 매일 하면 더욱 좋습니다. 너무 무리하지 말고 움직일 수 있는 만큼만 하세요. 계속해서 하면 운동 범위가 늘어납니다. 처음부터 너무 욕심내지 말고 꾸준히 해나가는 것이 중요하다.
1. 옆으로 누운 상태에서 흉추를 회전시킨다.
흉추는 경추(경추)와 요추(요추) 사이에 위치한 뼈로 척추에서 핵심적인 역할을 합니다. 다른 관절과 마찬가지로 흉추도 제대로 기능하지 않으면 주변의 목과 허리에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 아주 밀접한 관계가 있기 때문에 어깨가 안 좋은 사람이라도 흉추운동은 꼭 해야 합니다. 이 동작에서는 몸통을 회전시킬 때 골반이 움직이지 않도록 주의해서 고정해야 합니다. 골반이 회전하면 허리도 회전하므로, 허리가 움직이면 허리도 회전하게 됩니다. 흉추는 운동할 수 없습니다. 팔을 뻗을 때 어깨가 구부러지지 않도록 견갑골을 모으십시오. 목이 불편할 경우 쿠션으로 머리를 받쳐주면 됩니다. 2. 옆으로 누워서 팔 돌리기 이 움직임은 흉추를 회전시키지만, 팔이 회전함에 따라 어깨 관절도 회전하게 됩니다. 가슴 근육이 긴장되어 있거나 어깨가 굽은 분들에게 아주 좋은 운동입니다. 아프지 않고 운동을 하기 위해서는 어깨가 활짝 열리는 범위 내에서 운동을 해야 합니다. 이전 운동과 마찬가지로 골반을 고정한 상태로 유지해야 합니다. 회전하는 동안 숨을 참거나 내쉬지 마십시오. 눈이 자연스럽게 손을 따라가는 동안 머리를 돌리십시오. . 3. 누워있는 동안 흉추의 회전 이렇게 누워서 흉추를 회전시키면 하체가 더 잘 고정되기 때문에 흉추를 회전시키는 어려움이 커집니다. 등 근육, 복부 근육과 함께 몸통을 회전시킬 때 사용됩니다. 사용되는 근육에 더 많은 힘이 가해지게 됩니다. 등을 천장을 향해 밀어내는 느낌으로 바닥을 지탱하는 팔의 힘을 유지합니다. 4. 반개구리 자세에서 흉추 회전 흉추를 다양한 자세로 회전시키는 이유는 근육이 지하철 노선도처럼 여기저기 지나가기 때문입니다. 흉추를 회전시킬 수 없고 몸이 뻣뻣하다면, 이유는 한 가지만 있는 것이 아닙니다. 그렇기 때문에 한 가지 근육만 운동하는 것이 아니라 몸 전체를 다양한 근육으로 운동하는 것입니다. 이 동작을 할 때 허벅지 안쪽 근육인 내전근이 계속 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 운동. 몸을 바닥에 밀어내는 느낌으로 손을 바닥에 강하게 유지하세요. 5. 스파이더맨 자세에서 어깨 회전 스파이더맨 자세는 기본적으로 허벅지 앞쪽과 몸통을 연결하는 근육을 늘려주는 자세이다. 팔을 돌릴 때 뒷다리 무릎이 계속 굽어지려고 하기 때문에 허벅지가 근육과 연결되어 있다는 뜻이다. 뒷다리의 무릎을 곧게 펴고 엉덩이가 올라가지 않도록 낮춘다. 팔을 회전시킬 때 손이 천장을 향해 멀리 뻗어 있다는 느낌으로 운동하세요. ▼ 기능성 운동루틴으로 하기 좋은 굽은 허리 펴기 3분 19초 영상입니다. 꼭 음악과 함께 해보세요. ▼ 40세 전에 꼭 해야 할 굽은 허리 스트레칭 5가지(기능적 스트레칭) 일요일 기능 트레이닝 수업 신청하기 : https://smartstore.naver.com/deslun/products/6970250019 데슬룬 조성준 선생님의 초보자를 위한 6개월 운동 코스 : https: //me2.do/54JLXitQ Deslun Shake: https://deslun… vo.la ▼ 2024.01.26(금) 오후 9시 윤현용 선생님의 주간 라이브 기능성 운동 강의가 진행됩니다! 이번 라이브에서는 누구나 집에 가지고 있는 ‘폼롤러’를 활용한 전신 셀프 마사지 방법을 심도깊게 다룰 예정이니 꼭 유튜브 알람을 설정하고 참여해주세요. 언제나 그랬듯 이번에도 출석체크! 사진을 클릭하시면 구독과 알림을 받으실 수 있으니, 퀄리티 높은 강의를 놓치지 마세요.