최근 운동에 대한 관심이 높아지면서 오프라인 회원 및 구독자 분들이 자주 문의하시는 것 중 하나가 어깨 앞쪽과 팔뚝의 통증입니다. 어깨는 가장 많이 하는 운동 중 하나이지만, 부상이 자주 발생하는 부위이기도 합니다. 그들 중 하나.
어깨는 여러 개의 관절로 구성되어 있으며 360도 회전이 가능한 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 이러한 구조적 특징 때문에 부상이 발생하면 회복이 어렵고 통증이 지속될 수 있습니다. 특히 어깨 앞쪽의 통증은 이두근 힘줄의 손상이나 자극으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히, 어깨 앞쪽에 통증을 느끼는 분들이 많은데, 이 통증은 어깨 앞쪽에 있는 이두근건의 손상이나 자극으로 인해 발생하는 경우가 가장 많습니다. 1. 이두근 건염이란 무엇입니까?
이두근 건염이란 팔과 어깨 관절을 사용할 때 사용하는 이두근을 연결하는 이두근 힘줄에 염증이 생긴 것을 말합니다. 이두근 건병증은 이두근 건염과 건병증을 모두 의미합니다. 갑작스러운 부상으로 인한 힘줄의 염증 손상은 자연적, 퇴행성 또는 만성 스트레스로 인해 발생합니다. 반복적인 움직임, 잘못된 자세, 무리한 운동, 과도한 체중을 이용한 웨이트 트레이닝 등이 앞쪽 어깨 통증의 주요 원인이 됩니다. 2. 이두박근건염의 주요 특징 팔을 들어올릴 때, 특정 자세를 취하거나 무거운 물건을 들어올릴 때 어깨 앞부분과 이두근에 통증이 나타나면 이두박근건염을 의심해 볼 수 있습니다. 주요 특징은 물건을 들어올릴 때 통증이 나타나는 것입니다. 물건을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗을 때 어깨 앞쪽에 통증이 있습니다. 운전석 뒷좌석에서 짐을 잡으려고 손을 뻗을 때, 만세 등 팔을 머리 위로 올리는 동작을 할 때 등 팔을 몸 뒤로 뻗을 때 통증이 발생합니다. . 이처럼 대부분의 어깨 움직임에서 이두박근 힘줄에 지속적인 압박이 발생하고, 그로 인한 통증으로 인해 일상생활에 큰 불편을 겪게 됩니다. 따라서 이러한 증상이 나타나면 통증이 발생하지 않는 범위부터 점차적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 3. 어깨 앞쪽 통증이 있는 분들을 위한 4가지 일상적인 재활운동입니다. 어깨 정렬이 깨졌을 때 이두근 힘줄에 압력이 가해지는 경우가 종종 있습니다. 그러므로 통증이 동반되지 않는 안전한 범위와 자세로 어깨 뒤쪽의 근육을 점차적으로 강화시켜주세요. 팔을 멀리 뻗는 운동을 통해 어깨 앞쪽의 통증을 줄이는 것이 좋습니다. 1. 케틀벨을 이용한 어깨 가동성 운동 가벼운 케틀벨이나 덤벨을 양손에 들고, 팔을 뻗어도 바닥에 닿지 않는 테이블이나 의자에 누워주세요. 팔을 쭉 뻗은 후 팔을 옆으로 들어 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이 동작을 할 때에는 가동범위를 너무 무리하게 무리하지 말고, 어깨 앞쪽에 통증이 생기지 않는 수준에서 진행하세요. 무게가 너무 무겁습니다. 무거운 중량으로 들어올리면 부담이 생길 수 있으니 가벼운 중량으로 12개씩 2세트 실시하세요. 2. 밴드를 이용한 어깨 운동 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부린 후, 밴드를 양쪽 발바닥에 놓고, 손으로 밴드를 잡고 머리 위로 가볍게 잡아당깁니다. 어깨와 팔뚝이 충분히 이완되고 수축되었는지 확인하고, 총 20회씩 2세트 실시합니다. 3. 밴드를 이용하여 어깨 가동성 운동 2번과 같은 자세를 유지하고, 팔을 머리 위로 당기면서 탄력을 유지하면서 , 팔꿈치 각도를 유지하고 90도 각도로 구부립니다. 15가지 운동으로 총 2세트를 수행합니다. 4. 케틀벨&바를 이용한 어깨 운동 바 중앙에 가벼운 케틀벨을 걸고 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 바를 잡고 머리 위에서 복부까지 이동합니다. 이때, 복압을 단단히 유지한 상태에서 팔을 구부리지 말고 곧게 편 상태를 유지하며 총 12가지 운동을 2세트 실시한다. 위의 4가지 동작은 어깨 앞쪽에 큰 압박감을 주지 않으면서 약화된 뒷면을 강화하는 안전한 운동 방법입니다. 평소에 무거운 중량을 들었다고 해서 무거운 바벨이나 케틀벨을 사용하지 마시고, 가벼운 중량으로 스트레칭을 한다고 생각해주세요. 엄청난. 어깨는 우리 생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나이기 때문에 평소에 잘 관리하는 것이 중요합니다. 그러므로 이두박근건염은 운동 전후에 스트레칭을 꼭 해주시고, 부상을 입었다면 빠르게 재활운동을 해주시는 것이 좋습니다. 앞어깨통증이나 이두근건염으로 고생하시는 분들은 운동을 통해 예방하거나 개선할 수 있지만, 스스로 하기 어렵다면 데스런이 도와드리겠습니다. 감사합니다. 어깨수술 후 통증 재활운동 10가지를 완료한 어깨재활 성공사례, 방카트님의 사례를 소개합니다. 어깨통증 수술로 고통받는 분들이 데스런 강남점을 자주 방문하십니다. 오늘 주짓수하다가 착지했는데… blog.naver.com 어깨재활 (뱅카트. 병원에서 수술 추천) 2달도 안되어 재활완료! 안녕하세요. 그것은 죽음의 실행입니다. Death Run의 체육 학사. 스포츠의학 석사 선생님들과 함께하는 ‘데스런 리부’… blog.naver.com 어깨 회전근개 파열 증상 원인 통증 재활 pt 3개월 사례 안녕하세요, 이번에 소개해드릴 사례는 고객님께서 경험하신 어깨 회전근개 파열 사례입니다. 예상보다 사람이 많음. blog.naver.com 데스런 강남점 서울시 강남구 선릉로 661 B1F