토요일 오전은 평일보다 조금 더 바쁘다. 아침 일찍 사무실에 가서 청소부터 먼저 하고, 대표님 오실 때 불편함이 없도록 깔끔한 세팅을 한 뒤 운동을 하러 갑니다. 주말이나 공휴일에는 같이 테니스를 치시는 분들이 계셔서 몸을 풀고 있어요. 랠리를 시작으로 쉬는 시간 동안 혼자서 3km 정도를 잠깐 달리고, 코트로 돌아와 벽타기 연습을 하거나 게임을 한다. 야외 운동을 마친 뒤 실내 체육관에서 가벼운 웨이트 트레이닝과 스트레칭, 이완 운동을 하고 찬물 샤워를 합니다. ! 사무실로 돌아가는 것이 내 일상이다. 이번 주는 예측할 수 없는 날씨 덕분에 빗방울과 땀이 뒤섞인 젖은 비를 맞으며 두 번이나 달렸습니다. 예상치 못한 변수가 발생하더라도 최대한 그 상황에서 받아들일 수 있는 운동 루틴을 따르려고 노력합니다. 최선을 다해 지키려고 노력하지만, 부득이하게 아침에 달리기가 불가능할 경우에는 저녁(야간) 달리기로 대체합니다. 비록 다른 곳에 있더라도 동료들에게 양해를 구하고 시간을 내어 달려가려고 노력합니다. 러닝챌린지는 오늘 제대로 뛰지 못하면 내일은 날아야(?) 하고, 테니스는 이를 반복해서 자신만의 일관된 스윙폼을 형성해야 라켓 컨트롤에 익숙해지고, 그렇지 않으면 헬스장에서 3대 운동을 하려면 일정량의 무게를 달성하면 모든 것을 내려놓고 처음부터 다시 무게를 올려야 하는 고난을 겪게 된다. 운동을 전문으로 하는 프로 운동선수라도 그렇지 않으면 왜 이렇게 몸과 마음을 단련하는 걸까요?
이는 건강한 신체와 건전한 정신을 바탕으로 순자산을 늘리는 것입니다. 모래성을 쌓으면 외부의 강한 영향으로 무너지지만, 기초부터 정신적 완성도가 높으면 어떤 자극이나 시련에도 무너지지 않고 쉽게 상승 목표에 가까워질 수 있습니다. .먼저 머리(마음)가 맑아야 자신감 있게 결정을 내릴 수 있고, 집중력도 높아 효율적으로 일할 수 있게 됩니다. 물론 운동 자체의 즐거움도 좋지만, 일상생활에 맞춰 아침에 운동을 하면서 산만한 마음가짐을 갖는 것도 좋습니다. 나에게는 세련미가 필수입니다. ^^
10월 6일 일요일 오후 런닝머신 러닝 슬로프 경사 2% 10km 간격 거리 10.21km 칼로리 665kcal 평균 페이스 5분 29초 페이스 10.95km/h 평균 케이던스 161spm 평균 심박수 126bpm 최대 152bpm
(우정런) 10월 7일 월요일 저녁 달리기 5km 빌드업 / 런닝화 끈 풀기, 빌드업 실패거리 5.47km 칼로리 342kcal 평균 페이스 5분 33초 페이스 10.81km 시속 10.81km 평균 케이던스 180spm 평균심박수 145bpm 최대 187bpm
10월 8일 화요일 아침 달리기 3km 준비 거리 3.48km 칼로리 219kcal 평균 페이스 5분 48초 페이스 10.35km/h 평균 케이던스 172spm 평균 심박수 128bpm 최대 170bpm
10월 9일 수요일 아침 달리기 3km 간격 거리 3.47km 칼로리 213kcal 평균 페이스 5분 45초 페이스 10.43km/h 평균 케이던스 176spm 평균 심박수 137bpm 최대 185bpm
(우정런) 10월 10일 목요일 아침달리기 3km 준비거리 3.49km 칼로리 212kcal 평균보속 5분47초 페이스 10.38km/h 평균케이던스 176spm 평균심박수 126bpm 최대 169bpm
10월 11일 금요일 아침 달리기 3km 구축 거리 3.49km 칼로리 220kcal 평균 페이스 5분 41초 페이스 10.56km/h 평균 케이던스 174spm 평균 심박수 134bpm 최대 187bpm
10월 12일 토요일 아침 달리기 3km 준비 거리 3.48km 칼로리 215kcal 평균 페이스 5분 52초 페이스 10.23km/h 평균 케이던스 175spm 평균 심박수 137bpm 최대 172bpm
2024년 10월 둘째주 주행거리 33.12km 평균보속 5분42초 시간 3시간06분53초
(일일런닝/D+795)(2024년 9월 러닝정산) 10월 첫째주 런닝챌린지 – 주 7일 30km 달리기 2024년 9월 러닝정산 거리 : 162.0km 평균속도 : 5분 33초 시간 : 14 시 51분 17초 요즘 운동중… m.blog.naver.com
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