허벅지와 미간은 우리 몸의 큰 근육력을 형성하기 때문에 발달하면 건강도 좋아질 수 있을 뿐만 아니라 운동능력에도 큰 영향을 미치므로 근육성장을 목표로 한다면 반드시 해야 한다. 헬스장/피티/PT)알아두면 좋은 7가지를 소개하려고 합니다. 지금부터 다양한 동작에 대해 자세히 알려드리겠습니다!
쪼그리고 앉은
(구맘/검단짐/피티/PT) 꼭 알아야 할 7가지
근육을 전체적으로 강화시킬 수 있으며, 네이키드, 덤벨, 바벨, 머신 모두 가능합니다. 바벨을 윗몸에 올려놓은 후 팔은 어깨보다 1.5배 정도 넓어지고 3보 뒤로 물러난다. 골반을 너비만큼 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 벌립니다. 3. 배를 지압하면서 가슴을 열고, 허리를 오른쪽으로 접어 엉덩이를 뒤로 빼며 깊이 앉습니다. 다시 일어나면 뒤꿈치 힘을 가해 바닥을 강하게 밀어준다. 파워 레그 프레스
-발 위치, 간격, 높이에 따라 목표 부위가 달라집니다. (중앙: 전체/위: 햄스트링, 최대/아래: 대퇴골 두드리기/넓게: 안쪽/좁게) 1. 등 뒤쪽으로 기댄다. 2. 발을 원하는 형태로 놓고 발판을 들어 올려 양쪽 안전바를 풀어줍니다. 3. 천천히 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 발가락과 같은 방향을 유지하면서 알아차리거나 펴세요. 4. 발바닥까지 고르게 밀어준다는 생각으로, 펴질 때까지만 고르게 들어올린다. 다시 구부리고 긴장을 풀고 반복하십시오. 다리 확장
허벅지를 발달시킬 수 있습니다.1. 패드가 발목에 위치하도록 패드를 조정하고 엉덩이와 등과 함께 앉으십시오. 2. 양손으로 그립을 잡고 상체가 움직이지 않도록 고정합니다. 3. 발가락 끝부분을 몸쪽으로 당기고 힘을 이용해 최대한 높이 올려줍니다. 1~2초 정도 지나면 텐션을 유지하면서 천천히 속도가 느려집니다. 반동을 사용하면 관절에 부담을 줄 수 있습니다. HIP 내전(허벅지 안쪽)
토목 루트를 대상으로 합니다. 1. 패드를 안쪽으로 앉힌 후 하단의 레버를 당기면 나뭇가지가 유연하게 활짝 열립니다. 2. 손잡이를 잡고 척추 정렬에 맞춰 복부를 편평하게 조여줍니다. 공무원의 힘을 이용하여 다리 사이의 틈을 모아 다리 사이의 크기를 모은 후 천천히 무게를 지탱합니다. 엉덩이 납치(허벅지 바깥쪽)
둔부 선생님 .1. 쿠션을 허벅지 양쪽에 놓고 앉은 후 허리를 곧게 펴세요. 상체를 살짝 숙인 상태에서 양손으로 꼬투리를 몸 앞에 놓거나, 기구를 양쪽에서 잡아 엉덩이에 들어가는 자극을 느껴보세요. 긴장을 풀 때 긴장은 천천히 유지되고 천천히 무게가 나갑니다. 라잉 레그 컬
햄스트링 .1을 목표로 삼습니다. 골반이 기계의 파손된 부분과 밀접하게 접촉되어 있습니다. 2. 롤 패드 밑에 발목을 넣어 아킬레스건을 부착시킨 후 손잡이를 잡습니다. 3. 발을 안쪽으로 당긴 상태에서 발뒤꿈치를 잡아당긴 후, 다리를 접어 들어올려주세요. 천천히 제자리에 떨어지고 넘어지기를 반복합니다. 몸이 쓰러지거나 엉덩이가 솟아오르지 않는 것이 주목된다. 스플릿 스쿼트
힙업에 도움이 됩니다.1. 벤치를 몸 뒤에 놓은 뒤 발등 한쪽을 놓고 반대쪽 발도 한 발씩 움직인다. 2. 가슴을 열고 척추를 곧게 펴고 상체를 약간 앞으로 기울이고 체중은 발 앞부분에 싣습니다. 3. 엉덩이를 그대로 접어 깊이 내려줍니다. 올라갈 때는 앞발로 땅을 강하게 밀어낸다. 5. 반대쪽도 마찬가지이다.
(구맘/검단짐/피티/PT) 알아두면 좋은 7가지를 소개했습니다. 균형있게 근육을 강화하려면 포스팅을 참고해주세요.
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새해맞이 이벤트 종료!
(검단체육관/피티/PT) 신년행사로 1월 행사의 해가 밝았습니다! 새해가 시작되면서 많은 사람들이 새로운 계획을 세우게 됩니다. blog.naver.com
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